غذاهاي حاوي کلسيم و آهن بخوريد کلسيم يک ماده معدني است که بسيار براي نوزادان و دختران و زنان با اهميت است. کلسيم در غذاهاي زيادي وجود دارد، از قبيل: لبنيات، انجير، آلو، سبزيجات برگ سبز ، ماهي سالمون و غيره .

آهن نيز يک ماده معدني است که براي دختران و زنان و ورزشکاران و گياهخواران داراي اهميت فوق العاده زياد مي باشد. آهن در گوشت ها، غلات، حبوبات، سبزيجات برگ سبز، کدو حلوايي، تخم مرغ، آجيل و غيره يافت مي شود.

 چند پيشنهاد براي خوردن صبحانه سالم: - ميوه تازه به همراه نان هاي سبوس دار و شير کم چرب. - نان به همراه پنير، گوجه فرنگي و شير کم چرب. - لوبياي پخته شده، نان و شير و يا چاي.

غذا را کم نمک درست کنید آخر سر به آن نمک فلوردار اضافه کنید چون فلور در اثر گرما بخار می شود.

آویشن :ضد تشنج وصرع
گلاب : سخت کننده لثه
عرق بابونه : کم کردن دردهنگام دندان بندی کودکان
عرق برگ گردو : پایین آورنده قند خون درمان نرمی استخوان و...
عرق بومادران:درمان گرفتگی عضله قلب- تصفیه خون – ضد رماتیسم – دفع سنگ کلیه
عرق بهارنارنج: آرام بخش –تقویت کننده قلب – ضد تشنج –سکسه – بی خوابی – خوردن قبل خواب
عرق بید: درمان قاطع تب های شدید – ضد زردی
عرق کاکوتی: اشتهاآور- تقویت بینایی – ضد عفونی مجرای تنفسی-بعد ازغذا
عرق پونه : بادشکن –خلط آور
عرق چهل گیاه : مسکن خانمها
عرق سنبل الطیب : ضد میگرن
نعناع
هل

منبع عمده فلوئور عمدتا آب آشامیدنی است؛ به طوری که اگر آب حاوی یک قسمت در میلیون، فلوئور باشد، روزانه یک تا دو میلی گرم از این عنصر در بدن تأمین می گردد. حدود 25% میلی گرم دیگر نیز از طریق چای و غذاهای جامد به بدن می رسد. ماهی نیز منبع خوبی از فلوئور است.

مقدار فلوئور در بعضی از مواد غذایی

 در 100 گرم ماده خوراکی
کنسرو ساردین    73/0
ماهی روغن    7/0
چای    475/0
کنسرو ماهی سالمون    9/0 ـ 45/0
قهوه    25/0
پنیر    16/0
کره    15/0
فیده تخم مرغ    15/0
گوشت بره    12/0

برنج    07/0
ذرت    062/0 

تخم مرغ    059/0
پیاز    05/0
بادمجان    04/0
هویج    04/0
موز    023/0
انجیر    021/0
اسفناج    02/0
انگور    016/0
کلم    015/0
کاهو    01/0

دندان جهت جویدن خوب ودر نتیجه هضم غذا وتناسب اندام لازم وضروریست با مواظبت از دندانهای خود پرستار خود باشیم.

از کل فسفر موجود در بدن 80 درصد آن در استخوانها موجود است و 20 درصد آن در دیگر قسمت های بدن وجود دارد.

نقش فسفر در بدن

کمک به رشدو ترمیم استخوانها

با کمک به متابولیسم چربیها و نشاسته ها توان و نیروی لازم را در بدن به وجود می آورد

 درد ناشی از ورم مفاصل را کاهش میدهد

در سلامتی دندانها و لثه مؤثر است

منابع غذایی فسفر

ماده غذایی                            مقدار                 میزان فسفر موجود
ماکارونی با پنیر                       1فنجان              322 میلی گرم
شیر 2 درصد چربی                  1فنجان               232 میلی گرم
گوشت گاو                             90گرم                210 میلی گرم
بادام                            یک چهارم فنجان          184میلی گرم
عدس پخته                      یک دوم فنجان          178 میلی گرم
تخم مرغ                                1عدد               86 میلی گرم